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Allenati con pesi e mezzi.
Guadagna solidi e degni di nota in termini di dimensioni e forza muscolare, devi assolutamente allenarti con pesi liberi e concentrarti su esercizi di base e composti. Un esercizio composto è un altro sollevamento che stimola più di un gruppo muscolare alla volta. Esempi di questi esercizi sono lo squat, lo stacco da terra, la panca, il mento, la fila del bilanciere, la stampa sopraelevata, il tuffo e l'affondo. I movimenti composti consentono di gestire il peso maggiore e stimolare la maggior quantità di fibre muscolari totali.
2) Preparati ad allenarti duramente.
Uno dei maggiori fattori che separa coloro che ottengono guadagni modesti da quelli che guadagna gravi è il loro livello di intensità di allenamento. Al fine di stimolare le tue fibre muscolari al massimo del loro potenziale, devi essere passato a prendere ogni set che eseguirà in palestra fino al punto di rottura muscolare.
Insufficienza muscolare: il punto in cui non è possibile completare ulteriori ripetizioni.
L'intensità di allenamento sub-massimale ti lascerà con risultati sub-massimali, semplici e semplici.
3) Tieni traccia dei tuoi progressi in palestra dalla settimana alla settimana. Stile di vita fitness
I nostri corpi costruiscono muscoli a causa di una risposta adattiva all'ambiente. Quando vai in palestra, abbatti le fibre muscolari allenandoti con i pesi. Il tuo corpo percepisce questo come una minaccia per la sopravvivenza e per la resistenza. , È necessario concentrarsi sul progresso in palestra da una settimana all'altra. Questo potrebbe significare eseguire 1 o 2 ripetizioni per ogni esercizio o aggiungere più peso alla barra. Tieni un registro di allenamento per monitorare i tuoi progressi man mano che la tua forza aumenta nel tempo.
4) Evita il ritrasportamento.FitnessBodybuilding Lifestyle
Il sovrallenamento è il tuo nemico numero uno quando si tratta di costruire dimensioni e forza muscolare. Quando la maggior parte delle persone inizia un programma di allenamento, sono bloccati dall'idea sbagliata che è meglio fare di più. Naturalmente supponiamo che più tempo trascorreranno in palestra, lo spettacolo che si otterrà. Quando si tratta di costruire muscoli, nulla potrebbe essere più lontano dalla verità! Se passi troppo tempo in palestra, ti allontanerai dai tuoi obiettivi piuttosto che avvicinarti a loro. Ricorda, i tuoi muscoli non crescono in palestra; crescono fuori dalla palestra, mentre tu stai riposando e mangiando. Il recupero è assolutamente vitale per il processo di crescita muscolare. Se non fornisci al tuo corpo il tempo giusto di recupero tra un allenamento e l'altro, i tuoi muscoli non si danno mai la possibilità di crescere.
L'area principale in cui molte persone cadono miseramente nella loro missione di costruzione muscolare è il compito fin troppo importante di una corretta alimentazione. Allenarsi con i pesi è solo la metà dell'equazione! Abbatti le fibre muscolari in palestra, se non fornisci al tuo corpo le sostanze nutritive nei momenti giusti, il processo di crescita muscolare sarà quasi impossibile. Dovresti mangiare ovunque da 5-7 pasti al giorno, distanziati ogni 2-3 ore al fine di mantenere il tuo corpo in uno stato anabolico, muscolo-costruttivo in ogni momento. Ogni pasto dovrebbe essere considerato da proteine di alta qualità e carboidrati complessi.
6) Aumenta la tua assunzione di proteine.FitnessBodybuilding Lifestyle
Delle 3 principali sostanze nutritive (proteine, carboidrati e grassi), la proteina è senza dubbio la più importante per chi sta cercando di aumentare la massa muscolare e la forza. Le proteine si trovano letteralmente in ognuna delle 30 trilioni di cellule del tuo corpo e il suo ruolo principale è quello di costruire e riparare i tessuti del corpo. Senza un apporto proteico sufficiente, sarà fisicamente impossibile per il tuo corpo sintetizzare una quantità significativa di massa muscolare magra. Se il tuo corpo è una casa, pensa alle proteine come ai mattoni. 1-1,5 grammi di proteine per libbra di peso corporeo da fonti di alta qualità come pesce, pollame, uova, manzo, latte, burro di arachidi e fiocchi di latte.
Se vuoi un modo semplice, facile e molto efficace per massimizzare i tuoi guadagni muscolari, bere più acqua è. L'acqua gioca così tanti ruoli nel mondo e la sua importanza non può essere sopravvalutata. In effetti, i muscoli da soli sono costituiti per il 70% da acqua! Non solo bere più acqua, ma aumenterà anche la tua forza. La ricerca è avanzata che solo una pressione del 3-4% dei livelli idrici del corpo può influenzare le contrazioni muscolari del 10-20%! Cerca di consumare 0,6 una volta per ogni chilo di peso corporeo ogni giorno per ottenere guadagni ottimali.
8) Essere coerente!
La coerenza è tutto. Coloro che ottengono i maggiori guadagni in termini di dimensioni e forza muscolare sono quelli che sono in grado di implementare le tecniche appropriate su basi altamente coerenti. Semplicemente conoscere non è abbastanza, devi applicare!
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